So stoppst du negative Gedankenschleifen

Kennst du diese Momente, in denen dein Kopf einfach nicht aufhört zu zweifeln oder sich selbst kleinzumachen? Du drehst dich im Kreis, analysierst, grübelst, suchst nach Lösungen – und am Ende fühlst du dich nur noch ausgelaugt.

Willkommen im Gedankenkarussell. Die gute Nachricht: Du kannst aussteigen. 🌿

Dein Gehirn liebt Routine. Es wiederholt täglich rund 95 % deiner Gedanken – weil Wiederholung Sicherheit bedeutet. Selbst dann, wenn diese Gedanken längst überholt sind.

„Ich schaff das nicht.“
„Das war schon immer so.“
„Ich bin halt so.“

Solche Sätze sind keine Wahrheiten – sie sind alte Programme. Dein Gehirn versucht, dich damit zu schützen, nicht zu sabotieren. Es kennt nur das, was du ihm beigebracht hast – und wiederholt es in Dauerschleife, um dein Überleben zu sichern.

Doch Sicherheit ist nicht dasselbe wie Wachstum. Wenn du etwas Neues willst, brauchst du neue Gedanken.

Die Gedanken-Shift-Methode ist einfach, aber wirkungsvoll: Sobald du merkst, dass du in negativen Gedankenschleifen gefangen bist, sag laut: „Stopp!“ und frag dich: „Was will ich stattdessen?“

Warum das funktioniert? Weil dein Gehirn nicht zwei widersprüchliche Gedanken gleichzeitig halten kann. In dem Moment, in dem du die Richtung änderst, überschreibst du das alte Programm.

Das ist kein Verdrängen – es ist Bewusstseinslenkung. Du entscheidest, wohin deine Energie fliesst.

Mach den Gedanken-Shift zu deinem kleinen Alltagsritual:

1. Wahrnehmen:
Hör hin, wann du dich innerlich klein machst oder blockierst. Beispiel: „Das ist unmöglich.“

2. Unterbrechen:
Sag innerlich oder laut: „Stopp!“ Dieser Moment ist wie ein Cut im alten Film.

3. Umlenken:
Formuliere neu:
– Aus „Das ist unmöglich“ wird → „Ich finde einen Weg.“
– Aus „Ich bin nicht gut genug“ wird → „Ich werde jeden Tag besser.“

4. Verankern:
Atme tief durch, leg die Hand aufs Herz und fühl kurz in dich hinein, wie sich der neue Gedanke anfühlt.

Diese kleine Übung dauert weniger als eine Minute – aber sie trainiert dein Gehirn, in Lösungen statt in Grenzen zu denken.

Wo du deine Aufmerksamkeit hinlenkst, dorthin fliesst deine Energie. Wenn du also lernst, deinen inneren Fokus bewusst zu steuern, veränderst du nicht nur deine Gedanken – du veränderst deine Realität.

Jeder Gedanken-Shift ist wie ein Mikroschritt in Richtung Selbstwirksamkeit. Und viele kleine Shifts ergeben schliesslich ein neues Denken, ein neues Fühlen – und ein neues Leben.

Am Ende geht es nicht darum, jeden Gedanken zu kontrollieren –sondern zu erkennen, dass du nicht deine Gedanken bist.

Du bist diejenige, die entscheidet, welchem Gedanken du Energie gibst.
Und genau dort beginnt deine innere Freiheit.

Gedanken-Shift ist keine Technik, die man einmal ausprobiert.Es ist ein Lebensstil. Ein bewusstes Wieder-Zu-Dir-Zurückkehren.

Jeder bewusste Stopp ist ein Mini-Neustart –raus aus dem Autopilot, rein in deine Schöpferkraft.

Dein Gehirn folgt deiner Führung.
Deine Energie folgt deiner Aufmerksamkeit.
Und dein Leben folgt deinen Entscheidungen.

Also, wenn du das nächste Mal in einem alten Gedankenmuster festhängst, frag dich nicht: „Warum schon wieder?“
Sondern:
„Was will ich jetzt stattdessen erschaffen?“

Denn genau in diesem Moment beginnt Zukunft. 🌞✨

Annette Christine Seiffert

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